Các năm trôi qua, cơ thể thay đổi và không chỉ bên ngoài là những ảnh hưởng của tuổi tác được chú ý. Bên trong, các cơ cũng cho mình, một số có nhiều hậu quả hơn những người khác. Trong trường hợp của các cơ xương chậu, suy yếu khi mang thai, sinh con, mãn kinh và tăng cân, kết quả, trên hết là không tự chủ.
Để giải quyết vấn đề này, Arnold Kegel đã phát minh ra, vào những năm 1940, các bài tập để điều chỉnh sự suy yếu âm đạo này, mà không cần dùng đến phẫu thuật. Ngoài việc giúp đỡ những phụ nữ bị tiểu không tự chủ, các bài tập của Kegel giúp cả phụ nữ và nam giới có nhiều niềm vui hơn trong quan hệ tình dục và cảm thấy cực khoái dữ dội hơn. Những bài tập này cũng giúp chống lại âm đạo, một vấn đề xảy ra khi một người phụ nữ vô tình co thắt cơ bắp âm đạo của mình, ngăn ngừa sự thâm nhập trong khi quan hệ tình dục. Tuy nhiên, theo Sofia Pires, một nhà vật lý trị liệu chuyên về phụ nữ, "không phải tất cả phụ nữ đều được hưởng lợi từ việc co thắt cơ bắp. Thông thường, họ cần học cách thư giãn và kéo dài". Hơn nữa, "trong thai kỳ, nó không chỉ có lợi cho việc co lại, bạn còn phải biết cách thư giãn và kéo dài, vì các cơ bắp trải qua kéo dài tàn bạo và căng thẳng trong khi sinh âm đạo", ông nói thêm.
Theo Sofia Pires, điều rất quan trọng là phải có sự đồng bộ giữa sự co thắt và thư giãn của cơ bắp, và điều quan trọng là phải dạy thanh thiếu niên nơi các cơ này được đặt ở vị trí. Giải phẫu - Âm hộ, âm mưu và âm đạo là gì. "Sau đó," những cơ bắp này nên được sờ thấy (chúng ta có thể chèn một ngón tay vào âm đạo và cố gắng co thắt cơ bắp như thể chúng ta đang dừng dòng nước tiểu và chúng ta nên cảm nhận sự siết chặt và ngón tay (một chuyển động tương tự như uống một chất lỏng thông qua
Perineum nằm ở đâu và tầm quan trọng của việc thực hành các bài tập này?
Perineum nằm ở dưới cùng của xương chậu và do đó, chúng ta cũng có thể nói rằng nó đại diện cho các cơ sàn chậu. Theo cách này, đáy chậu không chỉ là một cơ bắp, mà là một tập hợp cơ bắp.
Các cơ sàn chậu chạy từ xương mu đến coccyx, bao quanh ba lỗ: niệu đạo, âm đạo và hậu môn.
Vì vậy, theo Sofia Pires, các cơ này có một số chức năng:
1 Đóng cửa ba lỗ (niệu đạo, âm đạo và hậu môn) duy trì liên tục trong nước tiểu và phân;
2. Chức năng tình dục;
3. Hỗ trợ các cơ quan vùng chậu và bụng.
Để đảm bảo sức khỏe vùng chậu tốt và do đó, chất lượng cuộc sống tốt, điều cần thiết là bạn phải biết cách co lại và thư giãn cơ sàn chậu của bạn.
Nó là cần thiết để thư giãn, ví dụ, đi tiểu hoặc đại tiện, cho phép thâm nhập và cả sự xâm nhập của một tampon. Đồng thời, đáy chậu kéo dài đáng kể để cho phép em bé được sinh ra.
Bạn đã bao giờ nhặt một chiếc gương để nhìn vào âm hộ của bạn? Điều này tương ứng với bên ngoài, nghĩa là Labia Majora và Minora, cụ thể hơn là những gì chạm vào đồ lót của bạn. Và âm đạo tương ứng với bên trong, là nơi em bé được sinh ra và nơi, trong quá trình quan hệ tình dục, dương vật hoặc ngón tay được đặt.
Làm thế nào để thực hành Kegel?
Chúng tôi đã yêu cầu Sofia giải thích cho chúng tôi cách tốt nhất để bắt đầu thực hành các bài tập Kegel:
Đặt mình ở một vị trí thoải mái (ví dụ, ngồi với một chiếc gương trước mặt bạn hoặc đứng với một bàn chân của bạn trên ghế). Để học chính xác để co lại perineum (hoặc cơ sàn chậu), chèn một ngón tay vào âm đạo của bạn - bạn sẽ nhận thấy rằng ngón tay của bạn đi lên và trở lại một chút. Bây giờ, bóp ngón tay của bạn. Bạn nên cảm thấy ngón tay của bạn siết chặt và tăng lên. Hãy suy nghĩ, ví dụ, về chuyển động của việc uống một ly sinh tố qua ống hút. Từ từ thư giãn cơ bắp của bạn (bạn sẽ phải ngừng cảm thấy áp lực trên ngón tay của bạn và nó sẽ đi xuống một lần nữa).
Điều thực sự quan trọng là học và thực hiện sự co thắt của cơ sàn chậu, không bao giờ bỏ qua sự thư giãn của chúng. Một vài lần đầu tiên, các bài tập nên được thực hiện ở một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể ngồi hoặc nằm xuống, để hiểu nếu bạn đang thực hiện chúng một cách chính xác. Khi bạn phát triển thực hành của mình, bạn sẽ có thể thực hiện chúng dễ dàng hơn và kéo dài hơn, vì cơ bắp của bạn sẽ mạnh hơn. Hãy nhớ rằng trong quá trình thực hành này, bạn phải thực hiện các cơ giống nhau khi bạn cố gắng ngăn chặn dòng nước tiểu. Nếu bạn không thể xác định vị trí của họ, hãy nhờ bác sĩ phụ khoa của bạn giúp đỡ.
Khi bắt đầu thực hành các bài tập Kegel, bạn nên luôn làm trống bàng quang.
Đề xuất tập thể dục:
Bắt đầu bằng cách co lại cơ bắp của bạn trong 10 giây, như thể bạn đang ngăn nước tiểu thoát ra. Sau đó thư giãn trong 20 giây. Lúc đầu, nếu bạn không thể ký hợp đồng trong 10 giây, không sao cả. Bắt đầu với ít thời gian hơn và phát triển.
Thực hiện bài tập này 10 lần, tương đương với một hiệp. Nghỉ ngơi trong một phút và lặp lại chuỗi ba lần.
Sau đó, thực hiện 10 cơn co thắt 2 giây mỗi lần với thư giãn 4 giây, tương đương với một loạt. Lặp lại mỗi bộ ba lần.
Như với bất kỳ bài tập khác, kết quả không phải là ngay lập tức. Theo Mayo Clinic, có thể mất vài tháng để thấy kết quả, tuy nhiên, đừng nản lòng và tiếp tục thực hành.
Tăng cường cực khoái của bạn
Để có cực khoái tốt nhất có thể, màn dạo đầu là điều cần thiết. Dành đủ thời gian cho giai đoạn này sẽ cho cơ thể bạn cơ hội để tối đa hóa niềm vui. Cơ bắp của bạn càng căng thẳng, bạn càng có nhiều khả năng cảm nhận một cảm giác nhẹ nhõm lớn trong cực khoái.
Hơn nữa, gò mu, khu vực phía trên môi âm đạo của bạn, được chuẩn bị để giúp bạn tận hưởng cực khoái mạnh mẽ hơn. Hãy nhớ kích thích anh ta và đưa anh ta tiếp xúc với gò đất của người khác, tùy thuộc vào vị trí bạn đang ở. Hãy tận dụng cơ hội để khám phá phần còn lại của khu vực, khiến đôi môi của bạn chú ý đến.
Kết thúc với vệ sinh thân mật đầy đủ
Âm đạo tự làm sạch bằng cách tiết âm đạo tự nhiên, vẫn khỏe mạnh và với sự cân bằng pH chính xác. Theo Healthline, rửa âm đạo có thể gây hại, vì điều này giúp loại bỏ nhiều vi khuẩn tốt và cần thiết sống ở đó và có chức năng bảo vệ chúng ta chống lại vi khuẩn có hại.
Tuy nhiên, mặc dù bạn không nên làm sạch bản thân bên trong âm đạo, bạn nên rửa âm hộ hàng ngày, cũng giữ khu vực giữa âm đạo và hậu môn sạch sẽ.
Sử dụng xà phòng đơn giản, không mùi vì chúng không ảnh hưởng đến sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn hoặc độ pH trong âm đạo. Tránh đặt nước hoặc xà phòng vào âm đạo và luôn rửa toàn bộ khu vực từ trước ra sau (làm sạch âm hộ trước và sau đó là hậu môn, để ngăn vi khuẩn đi vào âm đạo).
Gel làm sạch cumlaude hàng ngày rất nhẹ nhàng, có độ pH có tính axit và lý tưởng cho vệ sinh hàng ngày, có đặc tính bảo vệ và vệ sinh và đặc hiệu cho phụ nữ trong thời kỳ sinh sản. Bạn có thể mua nó tại cửa hàng trực tuyến của Frederica, thông qua liên kết này.
