Bóng kegel là gì và tại sao sử dụng chúng?
Bóng kegel là những quả bóng nhỏ, có trọng lượng được đưa vào âm đạo để giúp tăng cường cơ bắp chậu. Chúng có nhiều kích cỡ, trọng lượng và vật liệu khác nhau. Ý tưởng là khi bạn đi về ngày của mình, cơ sàn chậu của bạn co lại để giữ các quả bóng tại chỗ, cung cấp một buổi tập luyện nhẹ nhàng.
Một sàn chậu mạnh có thể mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:
Cải thiện kiểm soát bàng quang và giảm tiểu không tự chủ
Tăng cường cảm giác tình dục
Phục hồi sau sinh nhanh hơn
Phòng ngừa bệnh pelaps organ vùng chậu
Bước 1: Chọn đúng Kegel Balls
Thị trường chứa đầy các loại bóng kegel khác nhau. Đây là những gì cần tìm:
Vật liệu: Chọn các vật liệu không an toàn, không xốp như silicone cấp y tế. Điều này làm cho chúng dễ dàng để làm sạch và giảm nguy cơ phát triển vi khuẩn.
Trọng lượng: Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với một bộ nhẹ. Nhiều bộ đi kèm với nhiều trọng lượng, cho phép bạn tăng dần thách thức khi sức mạnh của bạn được cải thiện.
Kích thước: Những quả bóng lớn hơn thường dễ dàng hơn để giữ cho người mới bắt đầu. Khi cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, bạn có thể chuyển sang những quả bóng nhỏ hơn, đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn để giữ lại.
Hình dạng và thiết kế: Tìm kiếm một thiết kế với dây truy xuất hoặc vòng lặp để dễ dàng loại bỏ. Một số bộ cũng có một quả bóng đơn, lớn hơn hoặc một cặp bóng nhỏ hơn được kết nối.
Bước 2: Làm sạch và chuẩn bị
Trước khi sử dụng các quả bóng kegel của bạn lần đầu tiên và sau mỗi lần sử dụng, điều quan trọng là phải làm sạch chúng hoàn toàn.
Rửa bóng bằng nước ấm và xà phòng nhẹ, kháng khuẩn, an toàn đồ chơi.
Rửa sạch chúng để loại bỏ bất kỳ dư lượng xà phòng.
Làm khô chúng hoàn toàn bằng một miếng vải không có xơ hoặc để chúng không khí khô.
Sử dụng chất bôi trơn gốc nước rất được khuyến khích để chèn thoải mái. Tránh các chất bôi trơn gốc dầu, vì chúng có thể làm suy giảm chất liệu silicon của các quả bóng kegel của bạn theo thời gian.
Bước 3: Chèn
Tìm một vị trí thoải mái, chẳng hạn như nằm hoặc đứng với một chân trên ghế.
Áp dụng một lượng nhỏ chất bôi trơn vào đầu quả bóng kegel.
Thư giãn cơ sàn chậu của bạn.
Nhẹ nhàng chèn bóng vào âm đạo của bạn, tương tự như cách bạn sẽ chèn một tampon. Dây truy xuất nên ở bên ngoài cơ thể của bạn để dễ dàng loại bỏ.
Đối với một cặp được kết nối, chèn chúng cùng một lúc. Quả bóng đầu tiên sẽ nằm sâu trong kênh âm đạo, và người thứ hai sẽ gần với lỗ mở hơn.
Bước 4: Tập luyện
Sau khi chèn, chìa khóa là sử dụng cơ sàn chậu của bạn để giữ các quả bóng đúng vị trí.
Đối với người mới bắt đầu: Bắt đầu bằng cách mặc chúng trong vài phút trong khi nằm xuống. Khi bạn thoải mái hơn, bạn có thể thử đứng và đi bộ quanh nhà. Mục tiêu trong 5-10 phút mỗi ngày.
Trung cấp: Mặc chúng trong thời gian dài hơn (15-20 phút) trong khi thực hiện các hoạt động nhẹ như công việc gia đình hoặc đi bộ. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp của bạn hấp dẫn để ngăn chặn các quả bóng trượt ra.
Nâng cao: Kết hợp các phong trào thách thức hơn như squats hoặc phổi. Bạn cũng có thể tiến tới một quả bóng kegel nặng hơn hoặc nhỏ hơn.
Hãy nhớ thở tự nhiên và tránh căng thẳng. Bạn nên cảm thấy một cơn co thắt nhẹ nhàng, không căng thẳng trong cơ bụng hoặc cơ glute của bạn.
Bước 5: Loại bỏ và chăm sóc sau
Khi bạn đã sẵn sàng để loại bỏ các quả bóng kegel:
Thư giãn cơ sàn chậu của bạn.
Nhẹ nhàng kéo dây truy xuất để hướng dẫn các quả bóng ra.
Làm sạch các quả bóng một lần nữa bằng phương pháp được mô tả trong bước 2.
Lưu trữ chúng ở nơi sạch sẽ, khô ráo, lý tưởng trong một túi thoáng khí để ngăn chặn sự tích tụ bụi và vi khuẩn.
Tính nhất quán là chìa khóa
Bằng cách làm theo năm bước sau, bạn có thể sử dụng bóng Kegel một cách an toàn và hiệu quả để tăng cường sàn chậu và tận hưởng nhiều lợi ích đi kèm. Việc xây dựng sức mạnh cơ sàn chậu cần có thời gian và sự kiên nhẫn, nhưng nếu sử dụng đều đặn, bạn có thể sẽ nhận thấy sự cải thiện thực sự về sức khỏe và tinh thần tổng thể của mình. Cách thực hành nhẹ nhàng nhưng mạnh mẽ này là cách chủ động để chăm sóc cơ thể và cải thiện cuộc sống hàng ngày của bạn.
Hãy nhớ rằng, nghe cơ thể của bạn là rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ nỗi đau hoặc khó chịu, chỉ cần dừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Với thực tiễn thường xuyên, các quả bóng kegel có thể trở thành một công cụ có giá trị trong thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn, giúp bạn đạt được sàn chậu mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn và sự tự tin đi kèm với nó.
