Hãy nói về Testosterone
Nhưng testosterone thực sự là gì? Đó là loại hormone giúp điều chỉnh tâm trạng, động lực, phục hồi cơ bắp, năng lượng và cả ham muốn tình dục cho cả nam và nữ.
Khi testosterone giảm xuống, các dấu hiệu ban đầu có thể không quá rõ ràng nhưng sẽ dần dần xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta: Năng lượng buổi sáng kém đi một chút. Có chút cáu kỉnh hơn. Có thể tia lửa đó trên giường hoặc trong cuộc sống không còn mạnh mẽ như trước nữa.
Vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để tăng cường testosterone hoặc làm thế nào để tăng testosterone một cách tự nhiên, thì điểm khởi đầu tốt nhất là thay thế 7 thói quen kém hàng ngày này.
1. Bạn ngủ không đủ giấc
Việc sản xuất testosterone xảy ra trong khi bạn ngủ, đặc biệt là trong chu kỳ REM sâu. Khi bạn bỏ ngủ, thức khuya hoặc thức khuya quá nhiều, bạn thực sự đang cắt giảm nguồn cung cấp hormone của mình.
Cách khắc phục? Tạo ra một nghi thức vui vẻ xung quanh việc nghỉ ngơi. Bỏ màn hình một giờ trước khi đi ngủ, giãn cơ, đọc sách hoặc làm điều gì đó gợi cảm để báo hiệu cơ thể bạn đã an toàn để thư giãn. Giấc ngủ ngon hơn tương đương với T tốt hơn và T tốt hơn tương đương với buổi sáng tốt hơn theo nhiều cách.
2. Bạn đang sống trong trạng thái căng thẳng liên tục
Cortisol và testosterone có mối quan hệ độc hại. Khi hormone căng thẳng tăng đột biến, quá trình sản xuất testosterone sẽ chậm lại. Căng thẳng mãn tính không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn có thể làm giảm ham muốn tình dục, cản trở quá trình phục hồi cơ bắp và gây ra khoảng cách tình cảm.
Hãy thử phá vỡ chu kỳ căng thẳng theo những cách đơn giản: hít thở sâu khi bạn cảm thấy căng thẳng gia tăng, đi dạo mà không dùng điện thoại, quan hệ tình dục hoặc thủ dâm để giải tỏa căng thẳng (vâng, điều đó có giá trị).
3. Bạn di chuyển không đủ (hoặc quá nhiều)
Cơ thể bạn được tạo ra để di chuyển nhưng không để kiệt sức. Lối sống ít vận động sẽ ức chế testosterone, tuy nhiên, tập luyện quá sức cũng có thể không hồi phục.
Điều thú vị nhất là rèn luyện sức mạnh vài lần một tuần, kèm theo những ngày nghỉ ngơi thực sự. Đó là nơi testosterone phát triển mạnh: nỗ lực chứ không phải kiệt sức.
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để tăng mức testosterone một cách tự nhiên, hãy nghĩ đến sự nhất quán về cường độ. Và có thể thêm một ngày nghỉ ngơi trông giống như một buổi tập kéo dãn cơ thể trần trụi hơn là một bài tập HIIT.
4. Bạn đang tránh chất béo như vẫn là năm 2003
Cơ thể bạn không thể tạo ra testosterone nếu không có chất béo lành mạnh. Giai đoạn.
Testosterone được tổng hợp từ cholesterol, có nghĩa là nếu bạn cắt bỏ tất cả chất béo để theo đuổi “ăn uống sạch” thì bạn cũng đang cắt bỏ nhiên liệu hormone của mình. Các thực phẩm như bơ, dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi và trứng cung cấp cho cơ thể bạn những gì cần thiết để tạo sự cân bằng.
5. Bạn đang kìm nén cảm xúc (và nó đang xuất hiện trên giường)
Kìm nén cảm xúc là một trong những nguyên nhân gây hao hụt testosterone lớn nhất nhưng lại ít được nhắc đến nhất. Khi bạn giữ mọi thứ trong cơ thể, bạn sẽ hiểu đó là mối nguy hiểm.
Cho dù bạn là đàn ông hay bạn đời của một người, sự cởi mở về mặt cảm xúc có thể thay đổi mọi thứ. Nói về sự thật, ngay cả khi không thoải mái, có thể khôi phục kết nối, giảm hormone gây căng thẳng và mang lại ham muốn. Testosterone phát triển mạnh khi bạn cảm thấy an toàn khi là chính mình.
6. Bạn đang dán mắt vào màn hình chứ không phải mặt trời
Ánh sáng mặt trời là một trong những chất tăng cường testosterone tốt nhất và rẻ nhất trong tự nhiên. Vitamin D đóng vai trò chính trong việc điều hòa hormone, tâm trạng và sức khỏe tình dục và hầu hết mọi người đều bị thiếu hụt.
Nếu bạn dành phần lớn thời gian ở trong nhà dưới ánh sáng nhân tạo, có thể bạn đang thiếu một cách khắc phục đơn giản. Bước ra ngoài 20 phút mỗi ngày. Hãy để làn da của bạn hấp thụ ánh sáng. Hoặc, nếu ánh sáng mặt trời không phải là một lựa chọn, việc bổ sung vitamin D có thể giúp ích.
Và đúng vậy, dành quá nhiều thời gian trước màn hình có thể làm giảm lượng dopamine và làm gián đoạn giấc ngủ, cả hai đều làm giảm lượng testosterone. Vì vậy, có lẽ đã đến lúc đổi một trong những cuộn giấy đêm khuya đó để lấy thứ gì đó… vật chất hơn.
7. Bạn đang quên niềm vui là sức khỏe
Biểu hiện tình dục lành mạnh (một mình hoặc có bạn tình) giúp điều chỉnh hormone, giảm căng thẳng và thậm chí cải thiện giấc ngủ.
Chạm, kết nối và cực khoái đều giúp cân bằng hệ thống nội tiết của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, mất kết nối hoặc “thấp kém” về mặt tình dục
ness có thể là phần còn thiếu trong thói quen chăm sóc tổng thể của bạn.
Và vâng, điều đó bao gồm việc khám phá đồ chơi, dụng cụ hỗ trợ vuốt ve và những cách an toàn cho cơ thể để kết nối lại với mong muốn của chính bạn. Testosterone tăng lên khi bạn cảm thấy hứng thú trở lại với cuộc sống.
Nội tiết tố phản ánh thói quen
Testosterone thấp không phải là sự thất bại về mặt đạo đức hay điều gì đó khiến bạn hoảng sợ. Đó là một tín hiệu, cách cơ thể bạn yêu cầu được chăm sóc.
Ngủ ngon hơn, ít căng thẳng hơn, có ánh sáng mặt trời, thức ăn thực sự, cảm xúc trung thực, vận động và niềm vui. Thế thôi. Công thức kỳ diệu để tăng cường testosterone một cách tự nhiên cũng chính là công thức giúp bạn cảm thấy sống động trở lại.
Vì vậy, cho dù bạn là một người đàn ông nhận thấy những thay đổi hay một người bạn đời muốn hỗ trợ ai đó vượt qua chúng, hãy nhớ rằng: hormone phản ứng với cách bạn sống. Và bạn xứng đáng có một lối sống và đời sống tình dục mang lại nhiều năng lượng nhất có thể.
